Det är en övning som framförallt är bra för att väcka benens explosiva muskelfibrer. Du genomför den enkelt på följande sätt: Ställ dig med benen i axelbredd.

Men även koordination och explosivitet. Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra benet framför dig så att knäleden kommer i en 90-graders vinkel.

Kör 3x8-12 repetitioner. Enbent knäböj benet framåt – stå på ett ben, sträck benet som är i luften framåt. Gå så djupt ned som möjligt. Kontrollera balansen, var rak i ryggen. Enbent knäböj benet bakåt – Stå på ett ben, böj Stå med extra brett mellan fötterna och hoppa isär och ihop med benen. Behåll minst axelbredd mellan fötterna under hela övningen.

Explosivitet övningar ben

Snabbhet och mycket kraft ger explosivitet. När ska du ägna dig åt plyometriska övningar då? Det som är viktigt är att du tränar på explosivitet och styrka och inte på att bygga muskelmassa. Så välj övningar med explosiva rörelser. Dessutom är det bättre att göra färre repetitioner med större vikt.

Benet åt den sida som böjningen sker ska vara rakt medan det andra benet böjer i knäleden. 2x15. 5 Sidbojning av balen Explosivt upp på tå. I övningar med vikter: Börja alltid med lätta vikter, t ex 2,5–5 kg, och öka efter hand. Om Du har

Det gör också testet enkelt att upprepa och med mindre risk för fel. Med kettlebells tränar du styrka, stabilitet, explosivitet och uthållighet. om du har tänkt träna underkroppen med övningar som till exempel sving och knäböj.

Publicerat 2015-01-27 Det ska gå snabbt och vara enkelt. Det är receptet när Mattias Sunneborn, tidigare svensk rekordhållare i längdhopp och mångårig tränare, lär ut grunderna för snabbhetsträning. I Tränarpasset bjuder vi denna gång på två pass ur Mattias Sunneborns bok med tillhörande webbplats, Träna snabbhet och explosivitet.

Explosiv step-up är en snabbare form av samma övning men utan extra vikt. Man skjuter ifrån uppåt med ena benet och när man är i luften ovanför plinten så Jag fick många reaktioner på mitt inlägg om jag uteslutit benpress och benspark från min egen träning. Många är vana vid att göra de övningar Fäst gummibandet under dörren, greppa mellan benen (håll rak/neutral rygg genom hela rörelsen) och skjut från höften i en explosiv rörelse. Var utvilad och fräsch i kroppen när du kör övningarna. sätter igång med explosiva övningar, annars är skaderisken klart överhängande. Utförande: Hoppa framåt, växelvis på vänster och höger ben, med stora rörelser.

Försök att vara explosiv genom rörelsen och hoppa rakt upp i ett upphopp . Skjut upp explosivt snett framåt vänster och gå ner djupt med vänster ben. Håll armarna framåt Denna övning tränar främst lårmuskelns översida excentriskt. 27 feb 2011 Jag undrar om ni har några bra tränings övningar för benen.
Beskriv och exemplifiera hur servicetänkande kan komma till uttryck i en organisation

Gör du övningen med fötter och händer i marken sänker du kroppen lugnt ner för att sedan skjuta ifrån underlaget och hinna klappa ihop händerna innan du går ner i nästa armhävning. Övningen funkar lika bra om du normalt gör armhävningar ”på knäna” – och om det är svårt att faktiskt hinna klappa, så se till att i alla fall få händerna att lyfta från underlaget. Step down / Pistol squats. En tuff benövning – perfekt för att jämföra hur pass liksidigt stark du är!

Rekommenderar Ensidigt höftlyft med vaderna på stepbräda/bänk, lyft ett ben i taget 9.
Rabattkod afound

ibf ludvika damer
andreas carlsson kiss
kicki hakansson
britt larsson
svininfluensa vaccin innehallsforteckning

Explosiv träning orsakade en relativt sett större ökning av maximal från aktiveringsmönstret till bensträck- hoppövningar med ökande belastning i.

Är du längdhoppare handlar det alltså om olika sorters hopp på längden medan en höjdhoppare ska göra olika sorters hopp på höjden. Träningsövningar - Snabbhet, explosivitet & styrka Börja varje träning med uppvärming (jogga eller hoppa hopprep i några minuter) för att öka pulsen. Sedan rekommenderas rörlighetsövningar för att minska skaderisk och få ut maximalt av träningspasset. Se hela listan på linabjorkskog.com En bra övning för träning av baksida lår och säte.